Physiotherapie Tschopp & Hilfiker

Bewegung hilft

Sich bewegen wirkt nicht immer Wunder, aber aus eigener Erfahrung und aus vielen Forschungsarbeiten wissen wir, dass es eben oft das einzige ist, was langfristig positive Wirkungen hat.

Wir beide kämpfen auch immer gegen die Inaktivität. Wir versuchen mindestens einmal pro Woche ein Krafttraining mit Langhanteln durchzuführen (Kreuzheben, auch Deadlift genannt, Kniebeugen, auch Squats genannt, Schulterdrücken (Overheadpress), sind die wichtigsten Übungen für uns). Zweimal pro Woche machen wir Ausdauertraining. Radfahren, Joggen oder Laufen mit den Stöcken - oft auch Nordic Walking genannt.

Zur Trainingssteuerung führen wir für uns regelmässig Laktatstufentests durch. 80% der Trainings trainieren wir uns in der Zone 2 (um die erste ventilatorische Schwelle, respektive erste Laktatschwelle). Bei 20% der Trainings geben wir etwas mehr Gas.

Da wir beide schon etwas ältere Semester sind, machen wir auch regelmässig Gleichgewichtsübungen, zum Beispiel auf dem Vitaparcour.

Hier ein paar interesante links zu guten Übungsprogrammen

Rheumafit ist eine ausgezeichnete Plattform mit vielen Übungen für Beschwerden am Bewegungsapparat.
• Klicken Sie hier, um zum Rheumafit Programm zu gelangen.


GLA:D ist mehr als nur ein Trainingsprogramm, und die Übungen sollten individuell angepasst werden. Falls Sie aber nach den 18 GLA:D Sitzungen selber trainieren möchten, sind diese Videos aus Kanada sehr hiflreich.


Falls Sie selbständig etwas gegen Arthrose machen möchten, können wir Ihnen einen Tai Chi Videokurs empfehlen. Dieses Programm wurde sogar in einer Studie als wirkungsvoll beurteilt. Es lohnt sich also. Der Kurs ist auf Englisch, Sie können jedoch deutsche Untertitel einblenden lassen. Fragen Sie uns, wenn Sie dazu Hilfe benötigen.
• Klicken Sie hier, um zum Tai Chi Programm zu gelangen.



• Bei einer Tendinopathie der Gesässmuskulatur kann dieses Übungsprogramm helfen (hier klicken, um das PDF herunterzuladen.
Die Videos dazu sehen Sie hier unten:


• Hier nur eine kleine Auswahl der Übungen, die wir bei einem Hüftimpingement - individuell angepasst - durchführen.



• Auch für Schulterluxationen müssen wir natürlich die Übungen individuell anpasen - aber hier nur ein kleiner Einblick.



• Auch bei Rückenschmerzen hilft Bewegung - doch es ist meist nicht ganz so einfach. Hier ein Einblick - leider noch auf Englsich - in die von uns angebotene Cognitive Functional Therapy. Keine Angst, die Therapie machen wir natürlich auf Deutsch.



• Sogar bei Schindel ist bewegen angesagt - auch hier brauchen wir etwas Zeit, um das optimale für Sie zu finden. Auch da nur eine kleine Kostprobe.
• Nicht nur zum Trainieren bewegen wir uns, sondern auch zum Testen. Wir stellen keine medizinischen Diagnosen, aber unsere physiotherapeutischen Tests können die Therapie leiten, den Verlauf überwachen oder die Progression definieren.
• Da wir wissen, dass aller Anfang - aber auch das Durchhalten - schwierig ist, helfen wir uns und Ihnen mit erprobten Strategien.