Physiotherapie Tschopp & Hilfiker

Bewegung hilft

Sich bewegen wirkt nicht immer Wunder, aber aus eigener Erfahrung und aus vielen Forschungsarbeiten wissen wir, dass es eben oft das einzige ist, was langfristig positive Wirkungen hat.

Wir beide kämpfen auch immer gegen die Inaktivität. Wir versuchen mindestens einmal pro Woche ein Krafttraining mit Langhanteln durchzuführen (Kreuzheben, auch Deadlift genannt, Kniebeugen, auch Squats genannt, Schulterdrücken (Overheadpress), sind die wichtigsten Übungen für uns). Zweimal pro Woche machen wir Ausdauertraining. Radfahren, Joggen oder Laufen mit den Stöcken - oft auch Nordic Walking genannt.

Zur Trainingssteuerung führen wir für uns regelmässig Laktatstufentests durch. 80% der Trainings trainieren wir uns in der Zone 2 (um die erste ventilatorische Schwelle, respektive erste Laktatschwelle). Bei 20% der Trainings geben wir etwas mehr Gas.

Da wir beide schon etwas ältere Semester sind, machen wir auch regelmässig Gleichgewichtsübungen, zum Beispiel auf dem Vitaparcour.

Hier ein paar interesante links zu guten Übungsprogrammen

Rheumafit ist eine ausgezeichnete Plattform mit vielen Übungen für Beschwerden am Bewegungsapparat.
• Klicken Sie hier, um zum Rheumafit Programm zu gelangen.


GLA:D ist mehr als nur ein Trainingsprogramm, und die Übungen sollten individuell angepasst werden. Falls Sie aber nach den 18 GLA:D Sitzungen selber trainieren möchten, sind diese Videos aus Kanada sehr hiflreich.
• Klicken Sie hier, um zu den GLA:D-Übungsvideos aus Kanada zu gelangen.


Falls Sie selbständig etwas gegen Arthrose machen möchten, können wir Ihnen einen Tai Chi Videokurs empfehlen. Dieses Programm wurde sogar in einer Studie als wirkungsvoll beurteilt. Es lohnt sich also. Der Kurs ist auf Englisch, Sie können jedoch deutsche Untertitel einblenden lassen. Fragen Sie uns, wenn Sie dazu Hilfe benötigen.
• Klicken Sie hier, um zum Tai Chi Programm zu gelangen.



• Bei einer Tendinopathie der Gesässmuskulatur kann dieses Übungsprogramm helfen (hier klicken, um das PDF herunterzuladen.
Die Videos dazu sehen Sie hier unten:


• Hier nur eine kleine Auswahl der Übungen, die wir bei einem Hüftimpingement - individuell angepasst - durchführen.



• Auch für Schulterluxationen müssen wir natürlich die Übungen individuell anpasen - aber hier nur ein kleiner Einblick.



• Auch bei Rückenschmerzen hilft Bewegung - doch es ist meist nicht ganz so einfach. Hier ein Einblick - leider noch auf Englsich - in die von uns angebotene Cognitive Functional Therapy. Keine Angst, die Therapie machen wir natürlich auf Deutsch.



• Sogar bei Schindel ist bewegen angesagt - auch hier brauchen wir etwas Zeit, um das optimale für Sie zu finden. Auch da nur eine kleine Kostprobe.
• Nicht nur zum Trainieren bewegen wir uns, sondern auch zum Testen. Wir stellen keine medizinischen Diagnosen, aber unsere physiotherapeutischen Tests können die Therapie leiten, den Verlauf überwachen oder die Progression definieren.
• Da wir wissen, dass aller Anfang - aber auch das Durchhalten - schwierig ist, helfen wir uns und Ihnen mit erprobten Strategien.
Rheumafit ist eine ausgezeichnete Plattform mit vielen Übungen für Beschwerden am Bewegungsapparat.
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Falls Sie selbständig etwas gegen Arthrose machen möchten, können wir Ihnen einen Tai Chi Videokurs empfehlen. Dieses Programm wurde sogar in einer Studie als wirkungsvoll beurteilt. Es lohnt sich also. Der Kurs ist auf Englisch, Sie können jedoch deutsche Untertitel einblenden lassen. Fragen Sie uns, wenn Sie dazu Hilfe benötigen.
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• Bei einer Tendinopathie der Gesässmuskulatur kann dieses Übungsprogramm helfen (hier klicken, um das PDF herunterzuladen.
Die Videos dazu sehen Sie hier unten:


• Hier nur eine kleine Auswahl der Übungen, die wir bei einem Hüftimpingement - individuell angepasst - durchführen.



• Auch für Schulterluxationen müssen wir natürlich die Übungen individuell anpasen - aber hier nur ein kleiner Einblick.



• Auch bei Rückenschmerzen hilft Bewegung - doch es ist meist nicht ganz so einfach. Hier ein Einblick - leider noch auf Englsich - in die von uns angebotene Cognitive Functional Therapy. Keine Angst, die Therapie machen wir natürlich auf Deutsch.



• Sogar bei Schindel ist bewegen angesagt - auch hier brauchen wir etwas Zeit, um das optimale für Sie zu finden. Auch da nur eine kleine Kostprobe.



• Nicht nur zum Trainieren bewegen wir uns, sondern auch zum Testen. Wir stellen keine medizinischen Diagnosen, aber unsere physiotherapeutischen Tests können die Therapie leiten, den Verlauf überwachen oder die Progression definieren.



• Da wir wissen, dass aller Anfang - aber auch das Durchhalten - schwierig ist, helfen wir uns und Ihnen mit erprobten Strategien.


Für Knie- und Hüftschmerzen bietet TREK (Translating Research into Elbow & Knee) exzellente, forschungsnahe Ressourcen und Übungsvideos.
• Klicken Sie hier, um zu den TREK-Ressourcen zu gelangen.


Laufen ist gesund! Falls Sie jedoch Probleme beim Joggen haben, bietet "Running Repairs" evidenzbasierte Informationen und Übungsschemata für Läufer.
• Klicken Sie hier, um zur Running Physio Seite zu gelangen.


Für allgemeine Mobilität und einen niederschwelligen Einstieg in die Bewegung empfehlen wir die Yoga-Playlists von Adriene, insbesondere bei Rücken- oder Nackenverspannungen.
• Klicken Sie hier für Yoga with Adriene (YouTube).


Die BFU-Kampagne "Sicher stehen – sicher gehen" bietet hervorragende Übungen zur Sturzprävention sowie zur Förderung von Kraft und Gleichgewicht im Alltag.
• Klicken Sie hier für das Schweizer Programm zur Sturzprävention.


Im Alter verlieren wir gerne die Fähigkeit - oder oft auch nur das Vertrauen - auf den Boden zu sitzen und wieder aufzustehen. Wir sollten das üben. In vielen Situationen könnte diese Fähigkeit uns helfen. Denken Sie nur an einen Sturz in der Wohnung. Das Video ist zwar auf Englisch, aber trotzdem hilfreich. Oder fragen Sie ihre Physiotherapeutin oder ihren Physiotherapeuten. Die können ihnen helfen, das zu trainieren.