Ausdauer · Stoffwechsel · Mitochondrien

Der Laktat-Shuttle

Laktat ist kein Abfall und kein Bösewicht. Es ist Brennstoff — und ein ehrlicher Marker deiner Belastung. Sieh im Live-Modus zu, wie Mitochondrien es verbrennen, und plane im Labor, welches Training deine Laktatkurve wie verschiebt.

Laktat-Leistungs-Kurve

Woche 0

VLamax 0.55 mmol/l/s · Schwelle bei 4.5 mmol/L

Aktiver Typ Woche 0 (nach Training) 4 mmol = nur Durchschnitt

200 W → 1.9 mmol/L Zone 1 · Grundlage

80 WKurve abtasten460 W

Substrat bei dieser Leistung55% Fett · 45% KH

Glykogen im Test:

Trainingswoche wählen

Wähle eine Trainingswoche. Beobachte, wie sich die Kurve nach rechts schiebt: bei gleicher Leistung weniger Laktat — das ist Fitness. Laktat misst diese Anpassung, es verhindert sie nicht.

Anpassungen

LT1

150 W

LT2 · MLSS

236 W

VO₂max

323 W

Kapillarisierung C/F · O₂-Transport35%

Mitochondrien Dichte & Clearance35%

VO₂max zentrale Kapazität35%

Glykolytische Kraft VLamax · Typ-II-Fasern55%

Ermüdung bremst Anpassung0%

Blut-Laktat

1.0 mmol/L

LT2

Muskelzelle · Glykolyse → Laktat → Mitochondrium → ATP

Steuerung

Ruhe

Locker. Laktat bleibt niedrig — reine Fettverbrennung, kaum Reiz.

RuheZone 1LT2VO₂maxSprint

95Watt · 41% von LT2

Trainingsreiz: keiner — starte die Session und finde dein Fenster.

Körperwerte

LT2 · Schwelle

236 Watt

Mitochondrien

35 % Dichte

Verbrannt als Brennstoff

0 Einheiten

Trainingszeit

0:00

Atmung & Säure-Basen — dieselbe Schwelle, andere Fenster

Atmung

16 /min

Blut-pH

7.40

Talk-Test

Ganze Sätze

DFA α1 HRV

0.95

Session abgeschlossen

Deine Schwelle ist gewandert.

236 Watt LT2