Endurance · métabolisme · mitochondries

La navette du lactate

Le lactate n'est ni un déchet ni un méchant. C'est un carburant — et un marqueur honnête de ton effort. Regarde les mitochondries le brûler en mode live, et planifie au labo quel entraînement déplace ta courbe de lactate, et comment.

Courbe lactate–puissance

Semaine 0

VLamax 0.55 mmol/l/s · Seuil à 4.5 mmol/L

Type actif Semaine 0 (après entraînement) 4 mmol = juste une moyenne

200 W → 1.9 mmol/L Zone 1 · base

80 WSonder la courbe460 W

Substrat à cette puissance55% lipides · 45% glucides

Glycogène au test :

Choisir une semaine d'entraînement

Choisis une semaine d'entraînement. Observe la courbe se déplacer vers la droite : à même puissance, moins de lactate — c'est la forme. Le lactate mesure cette adaptation, il ne l'empêche pas.

Adaptations

LT1

150 W

LT2 · MLSS

236 W

VO₂max

323 W

Capillarisation C/F · transport d'O₂35%

Mitochondries densité & clairance35%

VO₂max capacité centrale35%

Puissance glycolytique VLamax · fibres de type II55%

Fatigue freine l'adaptation0%

Lactate sanguin

1.0 mmol/L

LT2

Cellule musculaire · glycolyse → lactate → mitochondrie → ATP

Commande

Repos

Tranquille. Le lactate reste bas — pure combustion des lipides, presque aucun stimulus.

ReposZone 1LT2VO₂maxSprint

95Watts · 41% de LT2

Stimulus d'entraînement : aucun — démarre la session et trouve ta fenêtre.

Valeurs corporelles

LT2 · seuil

236 Watts

Mitochondries

35 % densité

Brûlé comme carburant

0 unités

Temps d'entraînement

0:00

Respiration & acido-basique — même seuil, fenêtres différentes

Respiration

16 /min

pH sanguin

7.40

Test de la parole

Phrases entières

DFA α1 VFC

0.95

Session terminée

Ton seuil s'est déplacé.

236 Watts LT2