Questions fréquentes
Questions fréquentes
Quelques réponses aux questions qu'on nous pose souvent. Cliquez sur une question pour voir la réponse.
Articulations et arthrose
Qu'est-ce que l'arthrose et que puis-je faire ?
L’arthrose n’affecte pas seulement le cartilage, mais toute l’articulation. Les spécialistes internationaux – médecins comme physiothérapeutes – recommandent comme traitement de base, pour toutes les personnes concernées, une combinaison d’éducation, de thérapie par l’exercice et, si l’IMC est ≥ 25, de réduction de poids.
Et l’on peut s’entraîner presque partout – même au bureau 😉
Plus d’informations :
- Ligue suisse contre le rhumatisme : arthrose (allemand)
- Recommandations : NICE · OARSI · EULAR
Nous proposons le programme éprouvé à l’international GLA:D – bien vivre avec l’arthrose. En savoir plus.
En savoir plus : Comprendre l’arthrose
Lésions du ménisque sans blessure aiguë ?
Un ménisque peut se déchirer non seulement lors d’un accident, mais aussi s’abîmer progressivement. Pour ces lésions dégénératives, une thérapie active vaut souvent la peine avant d’envisager une opération.
J'ai de l'arthrose et je suis sensible à la météo. Que dit la science ?
Il existe des indices que des facteurs liés à la météo peuvent modifier les symptômes – variations de température, humidité et pression atmosphérique sont citées dans des études. Les résultats ne sont toutefois pas cohérents.
Quelques travaux :
Puis-je encore courir avec de l'arthrose – la course abîme-t-elle les genoux ?
La course à pied ne détruit pas les genoux. Dans les études, les coureuses et coureurs de loisir présentent même moins souvent une arthrose de la hanche ou du genou que les personnes physiquement inactives.
La douleur pendant l’entraînement n’est pas non plus automatiquement un signe de lésion : des douleurs légères à moyennes qui se calment dans les 24 heures sont en règle générale sans danger.
Ce qui compte, c’est la progression – augmenter la charge par étapes plutôt que de reprendre au niveau d’avant après une longue pause.
En savoir plus : Comprendre l’arthrose – sport et course à pied
Ma douleur de hanche siège sur le côté – est-ce de l'arthrose de la hanche ?
Probablement pas. Dans l’arthrose de la hanche, la douleur siège le plus souvent à l’aine, pas sur le côté du bassin, et elle descend souvent jusqu’au genou.
Une douleur sur la saillie osseuse latérale de la hanche correspond en général à autre chose – le plus souvent à un tendon fessier irrité, qui se traite différemment.
Ce n’est pas un détail : les deux situations demandent des exercices différents.
En savoir plus : Arthrose de la hanche – où siège la douleur
L'entraînement peut-il repousser la pose d'une prothèse de hanche ?
Peut-être – mais ce n’est pas démontré. Dans la seule étude qui a suivi cette question sur plusieurs années, les personnes entraînées ont reçu leur prothèse nettement plus tard en moyenne. C’est une étude unique et petite : prometteuse, pas démontrée.
Et si l’opération finit par arriver, ce n’est pas un échec. Une prothèse totale de hanche est l’une des interventions les plus fiables de la médecine ; après 25 ans, elle tient encore chez environ 58 personnes sur 100.
En savoir plus : Arthrose de la hanche – peut-on repousser l’opération ?
Dos, nuque et tensions musculaires
Mal de dos – qu'est-ce que la Cognitive Functional Therapy ?
La Cognitive Functional Therapy (CFT) est une approche moderne, fondée sur des preuves, pour les douleurs persistantes de l’appareil locomoteur. Idée centrale : la douleur est complexe et influencée non seulement par des facteurs physiques, mais aussi par les pensées et des facteurs psychosociaux.
Au cœur : une évaluation très approfondie avec une bonne écoute : comment bougez-vous ? Comment interprétez-vous vos douleurs, quelles croyances et craintes existent ? La partie cognitive aide à bien situer la douleur ; la partie fonctionnelle modifie les schémas de mouvement et de comportement défavorables.
La CFT n’est pas une guérison miracle – on l’utilise lorsque des approches plus simples n’ont pas aidé.
Un aperçu vidéo se trouve sur notre page Le mouvement aide (consentement requis, car c’est YouTube).
En savoir plus : Comprendre le mal de dos
J'ai mal au dos – ai-je besoin d'une IRM ?
Dans la grande majorité des cas, non. Plus de 90 pour cent des maux de dos sont « non spécifiques ». Cela ne veut pas dire « il n’y a rien », mais qu’aucune structure isolée ne peut être désignée avec certitude comme la source de la douleur.
Une image à elle seule n’explique de toute façon pas votre douleur. Bombement discal et dégénérescence se retrouvent chez la majorité des personnes sans douleurs – chez 84 et 96 pour cent respectivement des octogénaires sans symptômes.
Les causes graves représentent moins d’un pour cent. Elles ont des signes d’alerte, et ceux-là relèvent du médecin.
En savoir plus : Comprendre le mal de dos – ce que montrent les images
Que faire contre un mal de dos qui revient sans cesse ?
Que les douleurs reviennent est normal et n’est pas un signe d’échec – la plupart des épisodes s’améliorent nettement dans les premières semaines.
Pour l’intervalle, il existe un constat étonnamment simple : un programme de marche régulier double presque le délai avant la récidive suivante – 208 jours au lieu de 112 dans le plus grand essai à ce jour.
La forme d’activité que vous choisissez importe moins que de tenir dans la durée.
En savoir plus : Comprendre le mal de dos – prévenir les récidives
Le massage dénoue-t-il les tensions – et draine-t-il quelque chose ?
Le massage fait du bien, et c’est bien documenté – mais pas de la façon qu’on imagine.
Rien n’est « drainé » : le massage n’augmente pas le débit sanguin dans le muscle et n’élimine pas le lactate ; une mesure a même montré un ralentissement de son évacuation. On gagne brièvement en souplesse, mais via le système nerveux – la raideur musculaire mesurée ne change pas.
Quant aux « nœuds » musculaires : les durcissements ne peuvent être ni palpés de façon fiable ni mesurés objectivement. Le massage soulage surtout la douleur à cet endroit.
En savoir plus : Les mécanismes d’action du massage
Endurance et intensité
Je veux être actif pour ma santé. Combien dois-je en faire ?
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) est claire sur la quantité :
- 150–300 minutes par semaine à intensité modérée ou 75–150 minutes à intensité élevée.
- En plus, du renforcement pour tous les grands groupes musculaires au moins deux jours.
- Dès 65 ans, ajoutez au moins trois jours un programme varié, à composantes multiples, axé sur l’équilibre fonctionnel et le renforcement (un seul programme qui contient les deux – pas deux obligations séparées).
Règle simple : modérée = vous pouvez encore dire des phrases entières et presque chanter ; élevée = parler oui, chanter non.
Le plus important : trouvez une activité qui vous plaît – seul le mouvement régulier est utile. La danse, par exemple, est excellente.
Roger préfère un terrain vallonné et contrôle la descente pour ménager les articulations – souvent avec des bâtons (marche nordique), ce qui sollicite plus de muscles.
En savoir plus : Comprendre l’entraînement d’endurance – de combien avez-vous besoin ?
À quelle intensité m'entraîner pour que ce soit bon pour la santé ?
Nous distinguons endurance et renforcement, car l’intensité s’évalue différemment.
Endurance : l’intensité se répartit en zones. Dans le modèle à 3 zones, deux seuils séparent les plages – le premier et le deuxième seuil ventilatoire (à peu près premier/deuxième seuil lactique).
- Premier seuil : la respiration s’accélère un peu ; parler reste facile, chanter à peine. En dessous, vous pouvez vous entraîner très longtemps.
- Deuxième seuil : les phrases entières deviennent difficiles, le lactate grimpe fortement. On le tient de quelques minutes à environ une heure selon l’entraînement.
Erreur fréquente : trop s’entraîner entre les seuils. Mieux vaut de nombreuses séances longues au premier seuil et quelques séances dures au/au-dessus du deuxième.
Les pourcentages de fréquence cardiaque maximale sont corrects en moyenne, mais souvent faux pour l’individu. Idéalement, déterminez au moins le premier seuil lactique – un simple test de lactate par paliers, sûr, suffit (une petite goutte de sang au doigt à chaque palier).
En savoir plus : Comprendre l’entraînement d’endurance – les deux seuils
À quelle intensité brûle-t-on le plus de graisse ?
Plus vous allez vite, plus il faut d’énergie – mais les réserves de glucides se vident vite et la fringale arrive. S’entraîner plus lentement brûle moins de calories, mais une part plus grande de graisse.
C’est autour du premier seuil ventilatoire que vous brûlez le plus de graisse – ce point s’appelle FatMax.
Cette intensité se détermine avec un test de lactate par paliers (chez nous sur ergomètre vélo ou à pied, 180 CHF).
Auto-test simple : sur l’ergomètre, choisissez une puissance où vous parlez normalement ; augmentez de 20 watts toutes les 4 minutes et lisez un texte à voix haute pendant les 30 dernières secondes. Le premier seuil est atteint quand vous devez respirer plus profondément après quelques mots seulement.
Que se passe-t-il dans le corps en cas d'inactivité et d'activité ?
L’inactivité physique contribue à des facteurs de risque comme l’excès de poids, la résistance à l’insuline, des lipides sanguins défavorables, l’inflammation et le stress oxydatif – et donc à des problèmes vasculaires et cardiovasculaires.
Le mouvement agit en sens inverse : il améliore la fonction vasculaire et cardiaque, abaisse la tension, améliore les lipides sanguins, réduit la résistance à l’insuline et l’inflammation, et favorise l’irrigation des muscles.
Je m'entraîne régulièrement et je ne progresse pas. Pourquoi ?
Une raison fréquente, c’est le milieu. La plupart des gens s’entraînent trop dur pour une journée facile et trop mollement pour une journée dure – tout atterrit entre les deux. Ce domaine n’est pas inefficace, mais il coûte de la récupération et ne supporte qu’une dose limitée. Lorsque presque chaque séance y atterrit, les progrès n’arrivent souvent pas.
La deuxième raison est simplement la quantité. « Je ne réponds pas à l’entraînement » signifie souvent « la dose était trop faible » : dans une étude portant sur 78 personnes, tous les prétendus non-répondeurs se sont améliorés dès que deux séances hebdomadaires ont été ajoutées. Plus de dose, plus de temps ou un autre stimulus : c’est donc le premier essai – et une part de ce qui ressemble à une stagnation relève de la variation normale des mesures.
En savoir plus : Comprendre l’entraînement d’endurance – la zone grise
Comment savoir si je m'entraîne assez facilement ?
Le meilleur test ne coûte rien : pouvez-vous encore chanter ? Sans effort, précisément, et pas tout juste. La règle répandue « parler oui, chanter non » ne décrit pas le milieu de la zone facile, mais déjà sa limite supérieure.
Deux autres signaux sans appareil :
- Si votre pouls monte de plus de dix pour cent au cours d’une longue séance à allure constante, vous alliez trop vite.
- Si vous n’avez pas faim une demi-heure après une séance « facile », elle ne l’était pas.
En savoir plus : Comprendre l’entraînement d’endurance – le test du chant
Renforcement musculaire et prise de muscle
Machines, poids libres ou poids du corps ?
Les trois approches ont des avantages et des inconvénients.
Les machines se dosent bien et – bien réglées – sont sûres ; utiles quand, par exemple, un squat n’est pas (encore) possible. On s’entraîne aussi souvent dans un centre, ce qui aide à la motivation.
Les poids libres (p. ex. haltères) sollicitent davantage la coordination – un avantage, mais ils demandent plus d’encadrement.
Le poids du corps est très sûr et possible partout avec peu de moyens ; adapter les exercices à l’objectif demande un peu de savoir-faire.
Nous sommes un petit cabinet sans machines de musculation, convaincus que les exercices sans appareils profitent à la plupart des gens. Si un entraînement sur machines devient nécessaire, des collègues à Brigue le proposent.
En savoir plus : Renforcement musculaire – machines ou poids libres ?
À quelle fréquence et avec quelle charge faut-il s'entraîner pour que ce soit utile ?
Peu de choses font vraiment une différence :
- s’entraîner au moins deux fois par semaine
- solliciter tous les grands groupes musculaires
- rendre chaque série assez pénible pour qu’il ne reste que quelques répétitions possibles à la fin
- exécuter les mouvements en entier
- après quelques semaines, réussir plus de charge ou plus de répétitions qu’au début
Le manque de temps est l’objection la plus faible : quatre séries par groupe musculaire et par semaine avec trois à quatre exercices de base suffisent comme minimum – soit deux fois vingt à trente minutes.
En savoir plus : Le renforcement musculaire – les leviers qui comptent
Le renforcement musculaire est-il sûr à un âge avancé ou avec des problèmes cardiaques ?
Oui. Dans des études portant sur plus de 38 000 participants, le renforcement musculaire n’a pas augmenté les événements indésirables graves. Chez des personnes aux artères coronaires rétrécies, les 63 événements cardiovasculaires sont tous survenus pendant l’entraînement d’endurance – aucun pendant le renforcement.
Aucun âge n’est trop élevé ni trop bas : chez les personnes de 60 ans et plus dont la force était déjà diminuée, l’équilibre, la vitesse de marche et le lever d’une chaise se sont nettement améliorés en un an.
En cas de maladie cardiovasculaire connue, parlez-en tout de même à votre médecin au préalable.
En savoir plus : Le renforcement musculaire – est-il sûr ?
Faut-il faire 8 à 12 répétitions pour prendre du muscle ?
Non – la fenêtre étroite de 8 à 12 répétitions est dépassée. Le muscle grandit aussi bien entre environ 5 et 30 répétitions. Cela ne vaut pas pour la force maximale ; celle-ci exige toujours des charges lourdes.
Mais il y a une condition sans laquelle rien de tout cela n’est vrai : plus la charge est légère, plus il faut mener la série loin. Tirer douze fois sur l’élastique jaune alors que trente étaient possibles, c’est s’échauffer, pas s’entraîner.
En savoir plus : Prendre du muscle – le nombre de répétitions
Vieillir, risque de chute et autonomie
Risque de chute chez les personnes âgées
Le risque de chute augmente avec l’âge – et il est plus élevé lorsque des problèmes de santé réduisent l’équilibre, la vue ou la force, ou provoquent des vertiges. Divers médicaments peuvent aussi l’augmenter ; demandez conseil à votre médecin.
Ressources utiles :
- BPA – prévenir les chutes (allemand)
- StoppSturz – prévention des chutes (allemand)
- Court test du risque de chute (questionnaire, recommandé par le CDC)
Si un risque accru est constaté, la cause doit être clarifiée – y compris des tests d’équilibre et de force (simples, sans appareils). La Ligue suisse contre le rhumatisme propose une prévention des chutes.
En savoir plus : Éviter les chutes
Suis-je à risque de chute ?
Répondez à quelques questions pour estimer votre risque. Attention : ce n’est pas un diagnostic médical – demandez à votre médecin.
À la fin, vous pouvez imprimer un court rapport ou l’enregistrer en PDF et en discuter avec votre médecin. Vos réponses restent sur votre appareil.
En savoir plus : Éviter les chutes – quel est votre risque ?
Qu'est-ce que la sarcopénie et que puis-je faire ?
La sarcopénie est la perte progressive de force musculaire, de masse musculaire et de performance physique. Selon la définition européenne actuelle (EWGSOP2), la diminution de la force musculaire est le critère principal ; une faible masse ou qualité musculaire confirme le diagnostic, et la performance physique (p. ex. la vitesse de marche) en détermine la sévérité. Elle peut survenir avec l’âge (primaire), mais aussi résulter d’une maladie, de l’inactivité ou de la dénutrition (secondaire). La sarcopénie augmente le risque de chutes, de fragilité et de perte d’autonomie.
Bonne nouvelle : on peut agir. L’approche la plus efficace est le renforcement musculaire à résistance croissante, soutenu par un apport suffisant en protéines et une activité générale. La force – et surtout la force rapide (« puissance ») – peut se développer jusqu’à un âge avancé.
Nous vous accompagnons : voir Force à un âge avancé et Puissance à un âge avancé.
En savoir plus : La faiblesse musculaire liée à l’âge
Comment savoir si ma faiblesse musculaire nécessite un traitement ?
Pour l’évaluation, c’est avant tout la force qui compte – pas le volume apparent du muscle.
Les signes du quotidien : se lever d’une chaise devient difficile, les escaliers deviennent pénibles, les sacs de courses trop lourds, la vitesse de marche diminue.
Un court auto-test (SARC-F) aide à une première évaluation – mais il est imprécis et ne remplace pas un examen. Si plusieurs de ces points vous parlent, un bilan avec quelques tests simples de force et de marche vaut la peine.
En savoir plus : La faiblesse musculaire liée à l’âge – s’évaluer soi-même
La marche suffit-elle à éviter les chutes ?
Non. Marcher est bon pour la santé, mais sollicite trop peu l’équilibre ; pour les seuls programmes de marche, l’effet sur les chutes reste incertain.
C’est le type d’entraînement qui compte : ce qui agit, c’est un travail d’équilibre qui vous amène vraiment à votre limite, combiné à du renforcement. Un programme devrait se faire au moins trois fois par semaine, pendant au moins douze semaines, et devenir progressivement plus difficile.
En savoir plus : Éviter les chutes – pourquoi la marche ne suffit pas
Que signifie « fragilité » – et peut-on revenir en arrière ?
La fragilité signifie que les réserves sont devenues minces. Aucun organe isolé n’est malade ; plusieurs systèmes ont perdu leur marge en même temps – c’est pourquoi une grippe fait basculer une personne et pas une autre.
Et oui, ce n’est pas à sens unique : sans aucun traitement, près d’une personne sur quatre au stade intermédiaire retrouve toute sa résistance en quatre ans. Une fois la fragilité installée, seuls 3 pour cent environ y parviennent. Le stade intermédiaire est donc la véritable fenêtre d’action.
En savoir plus : La fragilité – ce n’est pas à sens unique
Après une blessure, une opération ou l'hôpital
Après une prothèse du genou, combien de temps avant de m'en sortir à nouveau ?
Comptez une année, pas six semaines. Les progrès les plus importants se situent dans les trois à six premiers mois ; ensuite cela va plus lentement, mais cela continue.
À savoir : l’opération règle le problème de la douleur, pas celui de la force. La performance mesurée dans les escaliers, à la marche et au lever ne s’améliore guère d’elle-même dans les études – c’est précisément là qu’intervient la physiothérapie.
Et s’agenouiller reste difficile : après un an, un bon tiers y parviennent ; après trois ans, près de la moitié.
En savoir plus : La physiothérapie après une prothèse du genou – un calendrier réaliste
Quand puis-je reprendre le sport après une déchirure des ischio-jambiers ?
Selon des critères, pas selon le calendrier. La douleur disparaît bien avant que le muscle ne supporte à nouveau la charge – c’est précisément ce qui rend cette lésion redoutée : dans le sport d’élite, jusqu’à une personne sur quatre se blesse à nouveau dans l’année, le plus souvent au même endroit et dans les deux premiers mois après la reprise.
Les critères : plus de douleur à la palpation, force et mobilité à au moins 95 pour cent du côté sain, plusieurs courses sans douleur proches de la vitesse maximale – et aucune hésitation au démarrage.
En savoir plus : Quand l’arrière de la cuisse se déchire – quand êtes-vous prêt ?
Pourquoi suis-je plus faible après un séjour à l'hôpital qu'avant ?
Parce que plusieurs choses se conjuguent. La maladie aiguë elle-même déclenche une réaction inflammatoire et de stress, au cours de laquelle les protéines musculaires se dégradent plus vite et beaucoup de personnes mangent moins. S’y ajoute l’alitement : dix jours au lit coûtent même à des personnes de 67 ans en bonne santé près d’un kilogramme de muscle des jambes et environ un sixième de leur force d’extension du genou – et à l’hôpital, les adultes passent 87 à 100 pour cent du temps assis ou couchés.
Environ un tiers des personnes âgées quittent l’hôpital moins autonomes qu’avant, même lorsque la maladie elle-même a été traitée avec succès.
Peu de mouvement va de pair avec plus de perte fonctionnelle : dans une étude observationnelle, les personnes qui faisaient moins de 900 pas par jour à l’hôpital – environ dix minutes – perdaient nettement plus souvent des capacités quotidiennes. Ce chiffre n’est pas un objectif.
En savoir plus : Plus faible en sortant de l’hôpital – pourquoi cela arrive
Combien de muscle est-ce que je perds en une semaine au lit, et combien de temps dure la reconstruction ?
De jeunes hommes en bonne santé ont perdu en sept jours d’alitement strict environ 3 pour cent de section de la cuisse, 7 pour cent de force des jambes et 1,4 kilogramme de masse maigre. À 67 ans, dix jours au lit ont coûté environ un kilogramme de muscle des jambes et 13 pour cent de la force des extenseurs du genou. Même sans lit : deux semaines avec 1’400 au lieu de 6’000 pas par jour ont coûté à des personnes de 72 ans 4 pour cent de leur masse des jambes. Lors d’une maladie grave, cela va plus vite, aux soins intensifs 18 pour cent de muscle de la cuisse en dix jours. Même des astronautes ont perdu 13 pour cent de muscle du mollet en six mois, malgré l’entraînement à bord.
Le retour prend bien plus de temps. Comme règle empirique, environ cinq jours d’entraînement rapportent ce qu’un jour au lit a coûté. Après deux semaines d’immobilisation, des hommes âgés avaient récupéré leur force avec quatre semaines de renforcement, mais la masse musculaire et la puissance seulement en partie. Avec le quotidien seul, il manquait encore 8 pour cent de force aux personnes de 67 ans une semaine après quatre jours d’immobilisation ; les jeunes hommes avaient tout récupéré.
En savoir plus : Le muscle se perd en jours et se reconstruit en semaines
Après un coup sur la tête – quand faut-il consulter immédiatement ?
Ces signes imposent les urgences immédiatement : maux de tête intenses ou croissants, vomissements répétés, crise convulsive, vision double, confusion croissante, faiblesse ou fourmillements dans les bras ou les jambes, douleurs cervicales intenses après l’accident.
Une commotion cérébrale est avant tout un trouble du fonctionnement. On peut en avoir une sans avoir perdu connaissance – et, dans la forme non compliquée, le scanner comme l’IRM sont normalement sans particularité. C’est attendu et cela ne contredit pas vos symptômes.
En savoir plus : Comprendre la commotion cérébrale – les signes d’alerte
Faut-il rester dans une chambre obscure après une commotion cérébrale ?
Non, le repos strict dans une chambre obscure est dépassé. On recommande 24 à 48 heures de repos relatif, puis progressivement plus de mouvement et de vie quotidienne, même si de légers symptômes persistent.
Une activité précoce et dosée raccourcit même la récupération : d’environ quatre jours et demi en moyenne dans la synthèse des études, qui portent majoritairement sur des personnes jeunes après une commotion liée au sport.
La règle de dosage : vos symptômes ne doivent pas augmenter de plus de deux points sur une échelle de dix pendant une activité et doivent se calmer en moins d’une heure.
En savoir plus : Comprendre la commotion cérébrale – le mouvement est un traitement
Maladies neurologiques
Puis-je faire du sport avec une sclérose en plaques, ou l'effort me nuit-il ?
Le vieux conseil « ménagez-vous » est réfuté. Dans 40 études portant sur 1780 participants, où un tirage au sort décidait qui s’entraînait, les personnes entraînées n’ont pas eu plus de poussées ni plus d’événements graves que les groupes de comparaison.
Si vous vous sentez brièvement moins bien après l’entraînement, c’est le plus souvent la chaleur : six à huit personnes sur dix réagissent à une hausse de la température corporelle. Il s’agit d’un trouble passager du fonctionnement, pas d’une lésion.
D’où : se refroidir avant, boire froid, s’entraîner le matin, par blocs plutôt que d’une traite.
En savoir plus : Sclérose en plaques – la longue erreur
Quelle forme de mouvement aide le plus dans la maladie de Parkinson ?
La physiothérapie agit – c’est bien établi : une synthèse de 191 études portant sur environ 8000 personnes montre des améliorations des signes moteurs, de l’équilibre, de la marche et de la qualité de vie.
Le type de mouvement que vous choisissez est en revanche étonnamment secondaire : une analyse de 154 études n’a trouvé presque aucune différence entre la danse, l’entraînement de la marche, l’endurance, la force, la thérapie en piscine et le tai-chi. Ce qui est déterminant, c’est de s’entraîner – et de tenir dans la durée.
Un principe vaut partout : grand plutôt que rapide.
En savoir plus : Parkinson – ce que la physiothérapie apporte
Que faire quand les pieds se collent soudain au sol en marchant ?
Face à un tel blocage, ce n’est pas plus de force qui aide, mais une astuce : transférer volontairement son poids sur une jambe, marcher sur place, enjamber un pied ou un joint du sol, compter ou écouter un rythme.
Tirer et presser aggrave la situation – cela vaut particulièrement pour les proches qui veulent aider.
L’indice qui fonctionne est propre à chacun. On les essaie au calme et on les exerce là où le blocage survient réellement.
En savoir plus : Parkinson – quand les pieds se collent au sol