Le modèle derrière le jeu

Le verre représente la charge cumulée qui agit sur le corps. Volume d’entraînement, sommeil, tension psychosociale, maladie et alimentation coulent dans le même récipient. C’est pourquoi une même séance peut être bien tolérée une semaine calme et devenir trop lourde une semaine chargée.

Ce qui décide, c’est la dose. La charge n’est ni un poison ni un remède miracle – le même stimulus construit ou dépasse, selon son ampleur. Dans le sport, le risque de blessure dépend moins du niveau absolu de la charge que des pics rapides : qui progresse par étapes et récupère bien finit par tolérer nettement davantage.

Un verre presque vide n’est pas non plus un but. Les tissus, la circulation et le système nerveux s’adaptent à ce qui leur est régulièrement demandé – sans stimulus, la capacité de charge diminue. Le but n’est pas un verre vide, mais un verre plus grand.

C’est pourquoi le verre n’a pas non plus de taille fixe dans le jeu. Il grandit avec un entraînement bien dosé, avec une récupération réellement utilisée et avec une assiette équilibrée – et il rétrécit lorsque le niveau reste durablement haut ou que les stimuli manquent longtemps. Dans la réalité, le manque de sommeil, la maladie et la forte tension en font tout autant partie. C’est précisément pour cela que le « trop » est individuel – et qu’il change avec le temps. La façon de mesurer la charge est d’ailleurs contestée en sciences du sport : des indicateurs répandus comme le rapport entre charge aiguë et charge chronique sont aujourd’hui jugés méthodologiquement discutables.

Deux éléments du jeu sont volontairement accentués. La largeur du verre représente la proximité de la charge : le mouvement, la récupération et un stimulus d’entraînement agissent le plus là où la charge se trouve – c’est pourquoi les blocs se déplacent latéralement. Et l’alimentation est construite comme une variété : protéines, glucides, lipides et fibres comptent ensemble, non les uns contre les autres. Ce qui est défavorable, c’est surtout une part élevée de produits ultra-transformés.