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À ras bord – Jeux

Jeu d’apprentissage

À ras bord

Le verre de la charge

Tout ce qui agit sur vous coule dans le même verre : stress, sommeil, alimentation, entraînement, quotidien. Ce n’est pas la charge isolée qui décide, mais la somme – et la question de savoir si assez s’écoule à nouveau.

  • 1Les blocs gris sont le stress. Ils ne peuvent pas être bloqués et coulent au fond du verre.
  • 2Touchez les blocs verts (activité quotidienne) : ils volent vers le morceau de stress le plus proche et le dissolvent.
  • 3Touchez les blocs rouges (alimentation) pour les écarter. Laissez passer les bleus (récupération) – ils font baisser le niveau.
  • 4Maintenez appuyés les blocs ambrés (entraînement) et relâchez dans la fenêtre verte de la jauge de dose. Trop court n’apporte rien, trop long remplit le verre.
  • 5Les points se gagnent surtout dans la zone verte. Si le verre déborde, la partie est terminée.
Points0
Temps0:00
Équilibre×1.0

Le verre de la charge

Touchez les blocs directement sur le terrain de jeu. Maintenez appuyés les blocs ambrés.

Qu’est-ce qui coule dans le verre ?

Stress remplit le verre. Impossible à bloquer.
Activité quotidienne à toucher – dissout le stress.
Entraînement à maintenir, relâcher dans la fenêtre verte.
Alimentation à toucher – à écarter.
Récupération à laisser passer – fait baisser le niveau.
Zone verte l’équilibre. C’est là que les points comptent.

Le modèle derrière le jeu

Le verre représente la charge cumulée qui agit sur le corps. Volume d’entraînement, sommeil, tension psychosociale, maladie et alimentation coulent dans le même récipient. C’est pourquoi une même séance peut être bien tolérée une semaine calme et devenir trop lourde une semaine chargée.

Ce qui décide, c’est la dose. La charge n’est ni un poison ni un remède miracle – le même stimulus construit ou dépasse, selon son ampleur. Dans le sport, le risque de blessure dépend moins du niveau absolu de la charge que des pics rapides : qui progresse par étapes et récupère bien finit par tolérer nettement davantage.

Un verre presque vide n’est pas non plus un but. Les tissus, la circulation et le système nerveux s’adaptent à ce qui leur est régulièrement demandé – sans stimulus, la capacité de charge diminue. Le but n’est pas un verre vide, mais un verre plus grand.

Et le modèle reste une simplification : le verre n’a pas de taille fixe. Il grandit avec l’entraînement et rétrécit lors des phases de manque de sommeil, de maladie ou de forte tension. C’est précisément pour cela que le « trop » est individuel – et qu’il change avec le temps. La façon de mesurer la charge est d’ailleurs contestée en sciences du sport : des indicateurs répandus comme le rapport entre charge aiguë et charge chronique sont aujourd’hui jugés méthodologiquement discutables.

Sources

Les chiffres du jeu sont choisis librement et servent l’illustration. Les liens de fond s’appuient sur :

  1. Soligard T, Schwellnus M, Alonso JM, et al. How much is too much? (Part 1) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury. Br J Sports Med. 2016;50(17):1030–1041. doi:10.1136/bjsports-2016-096581.
  2. Windt J, Gabbett TJ. How do training and competition workloads relate to injury? The workload–injury aetiology model. Br J Sports Med. 2017;51(5):428–435. doi:10.1136/bjsports-2016-096040.
  3. Gabbett TJ. The training–injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Br J Sports Med. 2016;50(5):273–280. doi:10.1136/bjsports-2015-095788.
  4. Impellizzeri FM, Woodcock S, Coutts AJ, Fanchini M, McCall A, Vigotsky AD. What role do chronic workloads play in the acute to chronic workload ratio? Time to dismiss ACWR and its underlying theory. Sports Med. 2020;50(12):2075–2081. doi:10.1007/s40279-020-01378-6.
  5. Ivarsson A, Johnson U, Andersen MB, Tranaeus U, Stenling A, Lindwall M. Psychosocial factors and sport injuries: meta-analyses for prediction and prevention. Sports Med. 2017;47(2):353–365. doi:10.1007/s40279-016-0578-x.
  6. Milewski MD, Skaggs DL, Bishop GA, et al. Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. J Pediatr Orthop. 2014;34(2):129–133. doi:10.1097/BPO.0000000000000151.
  7. Khan KM, Scott A. Mechanotherapy: how physical therapists’ prescription of exercise promotes tissue repair. Br J Sports Med. 2009;43(4):247–252. doi:10.1136/bjsm.2008.054239.
  8. Booth FW, Roberts CK, Laye MJ. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Compr Physiol. 2012;2(2):1143–1211. doi:10.1002/cphy.c110025.

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