Kniewerk – Spiele
Lernspiel · Knie
Kniewerk
Die Kniebeuge treibt den Aufstieg
Fünfzehn saubere Kniebeugen bringen Sie vom Talboden auf den Gipfel — von der Nacht in den Tag. Nicht schnell, sondern sauber: tief genug, unten kurz halten, kontrolliert wieder aufrichten.
- 1Knopf gedrückt halten oder die Leertaste drücken — die Figur geht in die Beuge. Loslassen richtet sie wieder auf.
- 2Sauber ist eine Wiederholung, wenn Sie den gewählten Umfang erreichen, unten rund eine Sekunde halten und ganz aufrichten.
- 3Alle drei sauberen Wiederholungen erreichen Sie einen Rastplatz — dort steht, was die Forschung über Knie und Belastung weiss.
Höhe
Gelenk
Jede Beugung presst Gelenkflüssigkeit durch den Knorpel. Er hat keine Blutgefässe — Bewegung ist seine Versorgung.
Kraft
Tempo
Bereit2 s runter · 1 s halten · 2 s hoch
Quellen der Rastplätze
- Lawford BJ et al. Cochrane Database Syst Rev 2024 — doi:10.1002/14651858.CD004376.pub4
- Lim BW et al. Arthritis Rheum 2008 — doi:10.1002/art.23823
- Roos EM, Dahlberg L. Arthritis Rheum 2005 — doi:10.1002/art.21415
- Alentorn-Geli E et al. J Orthop Sports Phys Ther 2017 — doi:10.2519/jospt.2017.7137
- Bedson J, Croft PR. BMC Musculoskelet Disord 2008 — doi:10.1186/1471-2474-9-116
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