Kniewerk – Jeux
Jeu d’apprentissage · Genou
Kniewerk
La flexion de genou fait monter
Quinze flexions propres vous mènent du fond de la vallée au sommet — de la nuit au jour. Pas vite, mais proprement : assez profond, une courte pause en bas, puis se redresser en contrôlant.
- 1Maintenez le bouton enfoncé ou la barre d’espace — la silhouette descend en flexion. Relâchez et elle se redresse.
- 2Une répétition est propre lorsque vous atteignez l’amplitude choisie, tenez environ une seconde en bas et vous redressez complètement.
- 3Toutes les trois répétitions propres, vous atteignez une halte — avec ce que la recherche sait du genou et de la charge.
Altitude
Articulation
Chaque flexion pousse le liquide synovial à travers le cartilage. Le cartilage n’a pas de vaisseaux sanguins — le mouvement est son ravitaillement.
Force
Rythme
Prêt2 s descente · 1 s maintien · 2 s remontée
Sources des haltes
- Lawford BJ et al. Cochrane Database Syst Rev 2024 — doi:10.1002/14651858.CD004376.pub4
- Lim BW et al. Arthritis Rheum 2008 — doi:10.1002/art.23823
- Roos EM, Dahlberg L. Arthritis Rheum 2005 — doi:10.1002/art.21415
- Alentorn-Geli E et al. J Orthop Sports Phys Ther 2017 — doi:10.2519/jospt.2017.7137
- Bedson J, Croft PR. BMC Musculoskelet Disord 2008 — doi:10.1186/1471-2474-9-116
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