Ziel
Sie halten Ihr Gehen sicher, während Ihre Aufmerksamkeit bei einer zweiten Aufgabe liegt. Der Fachbegriff dafür lautet Doppelaufgabe.
Material in der Praxis
- Eine Gehstrecke von zehn Metern
- Eine Stoppuhr
- Kegel oder Klebeband für die Wendemarken
Material zu Hause
- Ein Gang oder Zimmer mit sechs bis zehn Metern freier Strecke
- Zwei Stühle, einer an jedem Ende
- Eine zweite Person, die mitgeht und die Antworten zählt
Aufbau
- Räumen Sie die Strecke frei. Teppichkanten, Kabel und Türschwellen kommen weg.
- Markieren Sie Anfang und Ende.
- Stellen Sie an beiden Enden einen Stuhl hin.
- Legen Sie vorher fest, welche Denkaufgabe Sie nehmen.
So gehen Sie vor
- Gehen Sie die Strecke zweimal in gewohntem Tempo, ohne Denkaufgabe.
- Setzen Sie sich hin und lösen Sie die Denkaufgabe eine Minute lang im Sitzen.
- Gehen Sie die Strecke nun zweimal und lösen Sie dabei dieselbe Aufgabe.
- Die zweite Person zählt laut mit, wie viele richtige Antworten kommen.
- Machen Sie zwei Minuten Pause und wiederholen Sie das Ganze zwei- bis dreimal.
- Vergleichen Sie am Schluss: Wie viel langsamer sind Sie geworden, und wie viele Antworten sind weggefallen?
Drei Stufen
Stufe 1: Wörter sammeln
Nennen Sie im Gehen Tiere, dann Berufe, dann Dinge aus der Küche. Die Strecke ist gerade, der Boden eben.
Stufe 2: rückwärts rechnen
Zählen Sie von einer Zahl zwischen 80 und 100 in Dreierschritten rückwärts. Die Strecke enthält jetzt eine Wende.
Stufe 3: rechnen und ausweichen
Sie rechnen weiter rückwärts. Die zweite Person ruft dabei „stopp", „links" oder „rechts". Legen Sie zusätzlich zwei zusammengerollte Handtücher auf die Strecke.
Wenn Sie allein üben
Nehmen Sie eine Aufgabe, die keine Kontrolle braucht: die Wochentage rückwärts aufsagen, von 100 in Siebenerschritten rückwärts zählen oder Vornamen mit einem bestimmten Anfangsbuchstaben sammeln. Sprechen Sie dabei laut. Verzichten Sie ohne Begleitung auf Stufe 3.
Sicherheit
- Wenn Sie beim Sprechen stehen bleiben, ist die Aufgabe zu schwer. Gehen Sie eine Stufe zurück.
- Bleiben Sie mehrmals stehen, sobald Sie angesprochen werden, dann besprechen Sie das mit uns oder mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
- Üben Sie diese Übung nicht im Freien auf öffentlichen Wegen, solange Sie Stufe 2 nicht sicher schaffen.
- Wenden Sie langsam. Die Wende ist der unsicherste Teil der Strecke.
Dauer und Dosierung
Zehn bis zwölf Minuten. Zwei- bis dreimal pro Woche. Diese Übung kommt dem Alltag am nächsten und gehört in jede Einheit.