Ziel
Sie behalten eine Reihenfolge, während Sie sich bewegen. Das Gehen darf dabei sicher bleiben, obwohl Ihre Aufmerksamkeit beim Merken liegt.
Material in der Praxis
- Vier bis sechs Reaktionslichter, die nacheinander aufleuchten
- Die App zeigt die Länge der Folge
- Ein Stuhl mit Lehne
Material zu Hause
- Vier bis sechs farbige Blätter oder Klebepunkte
- Eine zweite Person, die die Reihenfolge nennt
- Ein Stuhl mit Lehne oder eine freie Wand
Aufbau
- Legen Sie vier Ziele im Halbkreis vor sich auf den Boden.
- Der Abstand beträgt etwa eine Schrittlänge.
- Nummerieren Sie die Ziele zusätzlich mit 1 bis 4, falls Sie Farben schlecht unterscheiden.
- Der Stuhl steht in Reichweite einer Hand.
So gehen Sie vor
- Stellen Sie sich hüftbreit in die Mitte.
- Die zweite Person nennt drei Farben nacheinander, zum Beispiel „grün, blau, rot".
- Warten Sie, bis alle drei genannt sind.
- Schreiten Sie die drei Ziele in dieser Reihenfolge an und kehren Sie nach jedem Ziel in die Mitte zurück.
- Die zweite Person sagt, ob die Reihenfolge stimmte.
- Nach jeder richtigen Folge kommt eine Farbe dazu. Nach einem Fehler fällt eine weg.
- Acht Folgen ergeben eine Runde. Machen Sie zwei bis drei Runden.
Drei Stufen
Stufe 1: zwei bis drei Elemente
Vier Ziele. Die Folge ist zwei bis drei Farben lang. Die zweite Person darf sie einmal wiederholen. Eine Hand liegt an der Lehne.
Stufe 2: vier bis fünf Elemente
Sechs Ziele. Die Folge ist vier bis fünf Farben lang und wird nur einmal genannt. Die Hand ist frei.
Stufe 3: rückwärts
Sie schreiten die Folge in umgekehrter Reihenfolge nach. Beginnen Sie dabei wieder mit drei Farben.
Wenn Sie allein üben
Sprechen Sie sich die Folge selbst auf das Telefon und hören Sie sie ab. Oder schreiben Sie zehn Folgen auf einen Zettel, lesen Sie eine, legen Sie den Zettel weg und schreiten Sie los.
Sicherheit
- Beim Merken schauen viele Menschen nach oben oder schliessen die Augen. Bleiben Sie dabei stehen und gehen Sie erst los, wenn Sie den Boden wieder im Blick haben.
- Bei Stufe 3 kommen längere Pausen zwischen den Schritten vor. Nutzen Sie die Pausen zum sicheren Stehen.
- Wenn Sie zweimal hintereinander die Reihenfolge verlieren, verkürzen Sie die Folge um eine Farbe.
Dauer und Dosierung
Acht bis zehn Minuten. Zwei- bis dreimal pro Woche. Diese Übung passt gut ans Ende der Einheit, weil sie wenig Tempo verlangt.