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Retenir une suite et la parcourir – Entraînement de la marche et de la pensée

Entraînement de la marche et de la pensée

Exercice 4: Retenir une suite et la parcourir

Trois couleurs sont annoncées. Vous les parcourez dans le même ordre.

But

Vous gardez une suite en mémoire pendant que vous bougez. La marche doit rester sûre même si votre attention est occupée à retenir.

Matériel au cabinet

  • Quatre à six lampes de réaction qui s'allument l'une après l'autre
  • L'application indique la longueur de la suite
  • Une chaise avec dossier

Matériel à la maison

  • Quatre à six feuilles de couleur ou pastilles autocollantes
  • Une deuxième personne qui annonce la suite
  • Une chaise avec dossier ou un mur dégagé

Installation

  • Posez quatre cibles au sol en demi-cercle devant vous.
  • La distance correspond à un pas.
  • Numérotez aussi les cibles de 1 à 4 si vous distinguez mal les couleurs.
  • La chaise reste à portée d'une main.

Comment procéder

  1. Tenez-vous au milieu, les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. La deuxième personne nomme trois couleurs l'une après l'autre, par exemple « vert, bleu, rouge ».
  3. Attendez que les trois soient nommées.
  4. Parcourez les trois cibles dans cet ordre et revenez au milieu après chacune.
  5. La deuxième personne vous dit si l'ordre était juste.
  6. Après chaque suite réussie, une couleur s'ajoute. Après une erreur, une couleur est retirée.
  7. Huit suites font une série. Faites deux à trois séries.

Trois niveaux

Niveau 1 : deux à trois éléments

Quatre cibles. La suite compte deux à trois couleurs. La deuxième personne peut la répéter une fois. Une main reste sur le dossier.

Niveau 2 : quatre à cinq éléments

Six cibles. La suite compte quatre à cinq couleurs et n'est annoncée qu'une fois. La main est libre.

Niveau 3 : à l'envers

Vous parcourez la suite dans l'ordre inverse. Recommencez alors avec trois couleurs.

Si vous vous entraînez seule ou seul

Enregistrez la suite sur votre téléphone et réécoutez-la. Ou notez dix suites sur une feuille, lisez-en une, rangez la feuille et partez.

Sécurité

  • Beaucoup de personnes lèvent les yeux ou les ferment pour mémoriser. Restez immobile pendant ce temps et ne partez qu'une fois le sol de nouveau en vue.
  • Le niveau 3 crée des pauses plus longues entre les pas. Profitez-en pour vous stabiliser.
  • Si vous perdez l'ordre deux fois de suite, raccourcissez la suite d'une couleur.

Durée et dosage

Huit à dix minutes. Deux à trois fois par semaine. Cet exercice convient à la fin de la séance, car il demande peu de vitesse.

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