But
Vous gardez une marche sûre pendant que votre attention est prise par une seconde tâche. Le terme technique est double tâche.
Matériel au cabinet
- Un parcours de dix mètres
- Un chronomètre
- Des cônes ou du ruban adhésif pour les repères de demi-tour
Matériel à la maison
- Un couloir ou une pièce avec six à dix mètres dégagés
- Deux chaises, une à chaque extrémité
- Une deuxième personne qui vous accompagne et compte les réponses
Installation
- Dégagez le parcours. Retirez les bords de tapis, les câbles et les seuils de porte.
- Marquez le début et la fin.
- Placez une chaise à chaque extrémité.
- Choisissez la tâche de réflexion avant de commencer.
Comment procéder
- Parcourez la distance deux fois à votre rythme habituel, sans tâche de réflexion.
- Asseyez-vous et travaillez la tâche de réflexion pendant une minute, assise ou assis.
- Parcourez maintenant la distance deux fois en résolvant la même tâche.
- La deuxième personne compte à voix haute les réponses justes.
- Faites deux minutes de pause et répétez l'ensemble deux à trois fois.
- Comparez à la fin : de combien avez-vous ralenti, et combien de réponses ont disparu ?
Trois niveaux
Niveau 1 : rassembler des mots
Nommez des animaux en marchant, puis des métiers, puis des objets de cuisine. Le parcours est droit et le sol est plat.
Niveau 2 : compter à rebours
Comptez à rebours de trois en trois à partir d'un nombre entre 80 et 100. Le parcours comprend maintenant un demi-tour.
Niveau 3 : compter et éviter
Vous continuez à compter à rebours. La deuxième personne annonce « stop », « gauche » ou « droite ». Posez en plus deux serviettes roulées sur le parcours.
Si vous vous entraînez seule ou seul
Prenez une tâche qui ne demande pas de contrôle : dire les jours de la semaine à l'envers, compter à rebours de sept en sept depuis 100, ou rassembler des prénoms commençant par une lettre donnée. Parlez à voix haute. Renoncez au niveau 3 sans accompagnement.
Sécurité
- Si vous vous arrêtez de marcher quand vous parlez, la tâche est trop difficile. Revenez d'un niveau.
- Si vous vous arrêtez régulièrement dès qu'on vous adresse la parole, parlez-en avec nous ou avec votre médecin.
- Ne pratiquez pas cet exercice dehors sur la voie publique tant que le niveau 2 n'est pas sûr.
- Faites les demi-tours lentement. Le demi-tour est la partie la moins stable du parcours.
Durée et dosage
Dix à douze minutes. Deux à trois fois par semaine. Cet exercice est le plus proche du quotidien et appartient à chaque séance.