Ziel
Sie üben, einen bereits begonnenen Schritt anzuhalten. Dieselbe Fähigkeit brauchen Sie, wenn beim Gehen unerwartet ein Hindernis auftaucht. Der Fachbegriff dafür lautet Go-Nogo-Aufgabe.
Material in der Praxis
- Vier Reaktionslichter, in der App auf zwei Farben eingestellt
- Der Anteil der Nogo-Signale lässt sich dort einstellen
- Ein Stuhl mit Lehne
Material zu Hause
- Zwei grüne und zwei rote Blätter oder Klebepunkte
- Eine zweite Person mit einem Stapel roter und grüner Karten
- Ein Stuhl mit Lehne oder eine freie Wand
Aufbau
- Legen Sie vier Ziele im Halbkreis vor sich hin, zwei grüne und zwei rote.
- Der Abstand beträgt wieder etwa eine Schrittlänge.
- Die zweite Person steht so, dass Sie sie ohne Kopfdrehung sehen.
- Der Stuhl steht in Reichweite einer Hand.
So gehen Sie vor
- Stellen Sie sich hüftbreit in die Mitte.
- Die zweite Person hebt eine Karte hoch.
- Bei Grün treten Sie auf ein grünes Ziel.
- Bei Rot bleiben Sie stehen und verlagern das Gewicht auf beide Füsse zurück.
- Kehren Sie nach jedem Schritt in die Mitte zurück.
- Zwanzig Signale ergeben eine Runde. Machen Sie drei Runden mit einer Minute Pause.
Drei Stufen
Stufe 1: selten halten
Von fünf Signalen ist eines rot. Die zweite Person hebt die Karte langsam. Sie haben zwei Sekunden Zeit. Eine Hand liegt an der Lehne.
Stufe 2: öfter halten
Von vier Signalen ist eines rot. Die Karte erscheint ohne Ankündigung. Das Zeitfenster beträgt eine Sekunde. Die Hand ist frei.
Stufe 3: Regel umkehren
Nach zehn Signalen ruft die zweite Person „Wechsel". Ab dann gilt Rot und Grün bedeutet stehen bleiben. Der Wechsel kommt in jeder Runde an einer anderen Stelle.
Wenn Sie allein üben
Mischen Sie einen Stapel aus fünfzehn grünen und fünf roten Karten und legen Sie ihn verdeckt neben sich. Decken Sie eine Karte auf und handeln Sie nach der Regel. Weil Sie die Karte selbst aufdecken, entfällt der Zeitdruck. Das Anhalten üben Sie trotzdem.
Sicherheit
- Beim Anhalten geht das Gewicht nach hinten. Stellen Sie sicher, dass hinter Ihnen ein Meter frei ist.
- Fangen Sie mit einer Hand an der Lehne an, bis zehn Haltesignale sicher gelingen.
- Wenn Sie beim Anhalten mehrmals ins Wanken kommen, gehen Sie eine Stufe zurück.
Dauer und Dosierung
Sechs bis acht Minuten. Zwei- bis dreimal pro Woche. Diese Übung ermüdet die Aufmerksamkeit schneller als die anderen. Legen Sie sie an den Anfang der Einheit.