Ziel
Sie verkürzen die Zeit, bis Ihr Fuss nach einem Signal am richtigen Ort steht. Diese Zeit heisst Schrittreaktionszeit.
Material in der Praxis
- Vier bis sechs Reaktionslichter am Boden
- Die App des Geräts für Zeitfenster und Auswertung
- Ein Stuhl mit Lehne
Material zu Hause
- Vier bis sechs farbige Blätter im Format A5, oder Klebepunkte
- Eine zweite Person, die eine Farbe zuruft
- Ein Stuhl mit Lehne oder eine freie Wand
Aufbau
- Legen Sie die Ziele im Halbkreis vor sich auf den Boden.
- Der Abstand vom Standort zu jedem Ziel beträgt etwa eine Schrittlänge, also 50 bis 70 Zentimeter.
- Stellen Sie den Stuhl mit der Lehne nach vorne, so dass Sie ihn mit einer Hand erreichen.
- Räumen Sie Teppiche, Kabel und Hocker aus dem Feld.
So gehen Sie vor
- Stellen Sie sich hüftbreit in die Mitte.
- Die zweite Person ruft eine Farbe.
- Treten Sie mit dem Fuss, der dem Ziel näher ist, auf dieses Ziel.
- Setzen Sie den Fuss ganz auf, bevor Sie zurückgehen.
- Kehren Sie in die Mitte zurück und stehen Sie kurz still.
- Zwanzig Signale ergeben eine Runde. Machen Sie drei bis vier Runden mit einer Minute Pause dazwischen.
Drei Stufen
Stufe 1: sicher stehen
Vier Ziele im Halbkreis vor Ihnen. Eine Hand liegt an der Lehne. Die zweite Person kündigt die Farbe an und lässt Ihnen zwei Sekunden Zeit.
Stufe 2: freier stehen
Sechs Ziele, davon zwei seitlich neben Ihnen. Die Hand ist frei. Das Zeitfenster beträgt eine Sekunde.
Stufe 3: unter Zeitdruck
Sechs Ziele, zwei davon hinter Ihrer Standlinie. Das nächste Signal kommt bereits, während Sie zurückgehen. Üben Sie diese Stufe nur mit einer zweiten Person im Raum.
Wenn Sie allein üben
Beschriften Sie sechs Karten mit den Farben und legen Sie sie verdeckt auf einen Tisch neben sich. Decken Sie eine Karte auf, treten Sie zum Ziel, kommen Sie zurück und decken Sie die nächste auf. Der Zeitdruck ist dabei kleiner, die Entscheidung bleibt.
Sicherheit
- Legen Sie die Ziele so, dass Sie beim Treten nicht über ein anderes Ziel steigen.
- Farbige Blätter rutschen auf glattem Boden. Kleben Sie sie an den Ecken fest oder nehmen Sie Klebepunkte.
- Bei Stufe 3 treten Sie nach hinten. Diese Richtung ist die unsicherste. Beginnen Sie dort mit der Hand an der Lehne.
Dauer und Dosierung
Acht bis zehn Minuten. Zwei- bis dreimal pro Woche. Wechseln Sie die Stufe erst, wenn Sie in zwei Runden nacheinander etwa vier von fünf Signalen richtig treffen.