But
Vous raccourcissez le temps qu'il faut pour poser le pied au bon endroit après un signal. Ce temps s'appelle le temps de réaction du pas.
Matériel au cabinet
- Quatre à six lampes de réaction au sol
- L'application de l'appareil pour les fenêtres de temps et les résultats
- Une chaise avec dossier
Matériel à la maison
- Quatre à six feuilles de couleur au format A5, ou des pastilles autocollantes
- Une deuxième personne qui annonce une couleur
- Une chaise avec dossier ou un mur dégagé
Installation
- Posez les cibles au sol en demi-cercle devant vous.
- La distance entre votre position et chaque cible correspond à un pas, soit 50 à 70 centimètres.
- Placez la chaise dossier vers vous, à portée d'une main.
- Retirez les tapis, les câbles et les tabourets de la zone.
Comment procéder
- Tenez-vous au milieu, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- La deuxième personne annonce une couleur.
- Posez sur cette cible le pied qui en est le plus proche.
- Posez tout le pied avant de revenir.
- Revenez au milieu et restez immobile un instant.
- Vingt signaux font une série. Faites trois à quatre séries avec une minute de pause entre elles.
Trois niveaux
Niveau 1 : rester stable
Quatre cibles en demi-cercle devant vous. Une main reste sur le dossier. La deuxième personne annonce la couleur et vous laisse deux secondes.
Niveau 2 : sans appui
Six cibles, dont deux sur les côtés. La main est libre. La fenêtre de temps est d'une seconde.
Niveau 3 : sous pression de temps
Six cibles, dont deux derrière votre ligne d'appui. Le signal suivant arrive pendant que vous revenez. Ne travaillez ce niveau qu'avec une deuxième personne dans la pièce.
Si vous vous entraînez seule ou seul
Inscrivez les couleurs sur six cartes et posez-les face cachée sur une table à côté de vous. Retournez une carte, allez à la cible, revenez et retournez la suivante. La pression de temps diminue, la décision reste.
Sécurité
- Disposez les cibles de manière à ne jamais enjamber une autre cible.
- Le papier de couleur glisse sur un sol lisse. Fixez les coins ou utilisez des pastilles autocollantes.
- Le niveau 3 vous fait reculer. C'est la direction la moins stable. Commencez-le avec une main sur le dossier.
Durée et dosage
Huit à dix minutes. Deux à trois fois par semaine. Ne changez de niveau qu'après avoir réussi environ quatre signaux sur cinq dans deux séries consécutives.