But
Vous vous exercez à interrompre un pas déjà commencé. C'est la même capacité qui sert quand un obstacle surgit pendant la marche. Le terme technique est tâche go/no-go.
Matériel au cabinet
- Quatre lampes de réaction, réglées sur deux couleurs dans l'application
- La proportion de signaux no-go se règle au même endroit
- Une chaise avec dossier
Matériel à la maison
- Deux feuilles vertes et deux feuilles rouges, ou des pastilles autocollantes
- Une deuxième personne avec un paquet de cartes rouges et vertes
- Une chaise avec dossier ou un mur dégagé
Installation
- Posez quatre cibles en demi-cercle devant vous, deux vertes et deux rouges.
- La distance correspond de nouveau à un pas.
- La deuxième personne se place là où vous la voyez sans tourner la tête.
- La chaise reste à portée d'une main.
Comment procéder
- Tenez-vous au milieu, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- La deuxième personne lève une carte.
- Au vert, posez le pied sur une cible verte.
- Au rouge, restez sur place et reportez le poids sur les deux pieds.
- Revenez au milieu après chaque pas.
- Vingt signaux font une série. Faites trois séries avec une minute de pause.
Trois niveaux
Niveau 1 : arrêts rares
Un signal sur cinq est rouge. La deuxième personne lève la carte lentement. Vous avez deux secondes. Une main reste sur le dossier.
Niveau 2 : arrêts fréquents
Un signal sur quatre est rouge. La carte apparaît sans annonce. La fenêtre de temps est d'une seconde. La main est libre.
Niveau 3 : règle inversée
Après dix signaux, la deuxième personne dit « changement ». Le rouge compte alors, et le vert veut dire rester sur place. Le changement arrive à un autre moment à chaque série.
Si vous vous entraînez seule ou seul
Mélangez un paquet de quinze cartes vertes et cinq rouges et posez-le face cachée à côté de vous. Retournez une carte et appliquez la règle. Comme vous retournez la carte vous-même, la pression de temps disparaît. L'arrêt se travaille quand même.
Sécurité
- L'arrêt reporte le poids vers l'arrière. Assurez-vous d'avoir un mètre libre derrière vous.
- Commencez avec une main sur le dossier jusqu'à ce que dix arrêts se passent sans difficulté.
- Si vous vacillez plusieurs fois à l'arrêt, revenez d'un niveau.
Durée et dosage
Six à huit minutes. Deux à trois fois par semaine. Cet exercice fatigue l'attention plus vite que les autres. Placez-le au début de la séance.